Corrida de parque · Iniciante absoluto
Sua primeira volta é mais lenta do que você imagina. É de propósito.
First Lap Trails é para quem nunca correu e gostaria de correr — na volta do parque mais perto da porta de casa, num ritmo em que ainda dá pra conversar, uma volta de cada vez.
Começar pela volta um Pular para os 5K
Sete voltas, em ordem
Cada uma é algo que a gente errou primeiro e depois entendeu na mesma volta do parque.
Escolher a volta do parque
Plana, iluminada, com bebedouro e banco, perto de casa: as cinco coisas que fazem um primeiro trajeto pegar.
O primeiro mês anda-e-corre
Um minuto trotando, dois caminhando, e o formato de quatro semanas que transforma isso em hábito.
Tênis sem o jargão
O que importa de verdade ao comprar o primeiro par, e o marketing que dá pra ignorar com segurança.
O kit da manhã cedo
Camadas, luz, chave e celular: a lista curta que faz uma volta às 6h ser confortável em vez de sofrida.
Dividindo o caminho
Cachorros, bikes, carrinhos e fone de ouvido: as regras não escritas que mantêm uma volta movimentada amigável.
O teste da conversa
A única ferramenta de ritmo que um iniciante precisa, e por que quase todo mundo começa rápido demais.
A regra da volta
Devagar o bastante pra conversar. Curta o bastante pra querer voltar. Perto o bastante pra "hoje não" não ter desculpa. Tudo neste site vem dessas três linhas.
Sobre a volta